Rester actif en Saône-et-Loire : des stratégies concrètes à tous les âges pour prévenir le cancer

Les preuves scientifiques sont aujourd’hui claires : rester actif diminue notablement le risque de développer plusieurs cancers. Selon l’Institut National du Cancer (INCa, 2024), la pratique d’une activité physique régulière réduit le risque de cancer du côlon de 17 % à 24 %, du sein de 10 % à 24 % chez la femme, et de l’endomètre. L’activité physique agit aussi bien sur la prévention primaire (moins de cancers), que sur la prévention tertiaire (moindre risque de récidive après le traitement).

• Mécanismes impliqués : régulation hormonale, contrôle du poids et de la masse grasse, diminution de l’inflammation, amélioration du système immunitaire.
• Bénéfices supplémentaires : réduction des risques cardiovasculaires, du diabète de type 2, maintien de l’autonomie.

1. Miser sur la régularité plutôt que sur l’intensité

Les recommandations officielles (HAS) précisent qu’il n’est pas nécessaire de « faire du sport » au sens compétitif, mais de bouger régulièrement :

• Pour les adultes : au moins 30 minutes d’activité d’intensité modérée 5 jours sur 7 (marche rapide, jardinage, vélo doux…)
• Pour les enfants/adolescents : 1h par jour d’activité soutenue, incluant des jeux actifs
• Pour les seniors : bouger tous les jours, en diversifiant les activités, est associé à un maintien des capacités physiques et mentales

2. Adopter des gestes « santé » adaptés à son environnement local

En Saône-et-Loire, chaque territoire a ses ressources : campagnes, espaces verts, petites villes, villages, puis un réseau d’associations dynamiques. Profiter de son environnement naturel en toute saison reste l’une des clés de la régularité.

• Utiliser les circuits de randonnée (près de 6000 km de sentiers balisés par le Conseil Départemental)
• Privilégier les trajets à pied pour des déplacements de proximité : aller à la boulangerie, accompagner les enfants à l’école…
• Jardiner, bricoler, entretenir son potager ou ses extérieurs, qui comptent comme activité physique d’intensité modérée
• Profiter des ateliers sport/santé organisés dans de nombreuses communes (ex : séances de marche nordique, activités aquatiques à Paray-le-Monial ou Montceau-les-Mines…)

Enfance / Adolescence : bouger en jouant

• Favoriser les activités libres et ludiques (jeux extérieurs, trottinette, vélo…)
• Privilégier le sport en club ou à l’école, qui développe en plus l’esprit d’équipe et la confiance
• Limiter le temps passé devant les écrans : la sédentarité chez l’enfant progresse, avec près de 2h/jour passées devant la TV chez les 6-17 ans selon l'ANSES (ANSES, 2022)

Adultes actifs : intégrer le mouvement dans sa routine

• Remplacer si possible une partie des trajets en voiture par de la marche ou du vélo
• Organiser une pause dynamique de 5 minutes toutes les heures si l’on travaille assis
• Se fixer par exemple un rendez-vous hebdomadaire avec des amis ou voisins pour marcher après le travail
• Utiliser les infrastructures publiques (pistes cyclables, équipements sportifs en accès libre…)

Seniors : préserver l’autonomie avec des exercices adaptés

• Préférer des activités douces : marche rapide, yoga, gym douce, natation ; les effets sur la prévention des chutes et la tonicité musculaire sont prouvés (INSERM)
• Participer à des groupes d’activité physique adaptée (APA), nombreux en Saône-et-Loire avec le soutien de la Ligue contre le cancer
• Maintenir une activité régulière même avec des maladies chroniques, en demandant conseil à son médecin ou au kinésithérapeute
• Saisir l’opportunité de la retraite pour découvrir de nouvelles activités physiques de loisir

Lutter contre la sédentarité :

• Sédentarité ≠ absence d’activité physique, mais temps passé assis ou allongé en dehors du sommeil. En France, on reste en moyenne 7h par jour assis. Cela augmente le risque de cancer indépendamment de l’activité physique : il est donc important de multiplier les occasions de se lever, marcher, étirer son corps.
• Utiliser minuteurs ou applications pour se rappeler de bouger (de simples alarmes sur téléphone ou montres connectées peuvent être utiles)

Faire face aux idées reçues

• « Trop vieux pour commencer » : faux ! Des bénéfices apparaissent à tous les âges, même après 70 ou 80 ans (INCa).
• « Je n’ai pas le temps » : intégrer l’activité physique dans la routine familiale (marcher ensemble, faire du vélo le dimanche, danser lors des fêtes…).
• « Il faut être sportif » : il s’agit surtout de bouger plus, pas de viser la performance.

Valoriser les initiatives locales et le soutien social

Dans de nombreux villages et quartiers de Saône-et-Loire, des associations organisent des marches découvertes, des temps de sport gratuit ou à tarif réduit, parfois en lien avec les maisons de santé. Le Centre d’examens de santé de la CPAM de Mâcon peut orienter vers des programmes « Sport sur ordonnance ».

• Chercher l’information auprès des mairies, maisons France Services, associations locales, ou sur le site du Conseil Départemental
• En cas de difficultés physiques ou de précarité sociale, avoir recours aux dispositifs d’accompagnement (Pass’Sport, ateliers Siel Bleu…)

Rester actif est indissociable d’une alimentation équilibrée. Dans la prévention des cancers, le surpoids est un facteur de risque additionnel (15 à 20 % des cancers liés à l’alimentation et au manque d’activité), selon Cancer Research UK/INCa. L’objectif : atteindre ou maintenir un poids de forme, sans régime strict inutile, mais en privilégiant un mode de vie globalement actif et des repas variés :

• Cuisiner local et de saison (atouts du terroir de Saône-et-Loire !)
• Privilégier la diversité de fruits, légumes, céréales complètes
• Limiter viande transformée, aliments ultra-transformés, apéritifs trop riches

Même pour les personnes atteintes de cancer, de maladie chronique ou porteuses de handicap, des programmes d’activité physique adaptée (APA) existent, majoritairement encadrés par des kinésithérapeutes ou éducateurs spécialisés. En Saône-et-Loire, des structures comme la Ligue contre le cancer, certains hôpitaux ou associations sport/santé (voir Sport Santé Bourgogne-Franche-Comté) proposent des séances sur prescription médicale ou en accès libre.

• Demander conseil à son médecin traitant qui pourra prescrire des séances, avec un accompagnement personnalisé
• Rejoindre des groupes partageant les mêmes défis, pour un soutien collectif

1. Programmez une promenade quotidienne (même de 10 minutes, c'est efficace sur la santé mentale et physique)
2. Intégrez un trajet actif (marche, vélo) dans au moins une routine quotidienne (travail, courses, école)
3. Inscrivez-vous à une activité collective ou associative locale, même non sportive à la base (prime à la convivialité et au mouvement)
4. Testez en famille une sortie « découverte nature », mêlant jeu, marche, et découverte du patrimoine
5. Essayez 5 minutes d’exercice physique léger chez vous chaque matin (étirements, renforcement doux…)

Ressource	Description
Conseil départemental	Infos sur randonnées, pistes cyclables, et initiatives sportives de proximité
Sport Santé Bourgogne-Franche-Comté	Annuaire des activités adaptées, actualités sport santé sur le territoire
CPAM Mâcon - Centre d’examens de santé	Conseils, orientation et suivi des publics à risque
Maisons France Services	Accompagnement pour accéder aux dispositifs locaux

La prévention du cancer commence souvent par des gestes simples, accessibles à tous. Même dans les situations les plus ordinaires du quotidien en Saône-et-Loire, chaque pas compte : stimuler la curiosité d’un enfant, donner l’exemple à ses proches ou se réconcilier avec son corps à la retraite, c’est déjà investir dans sa santé. Les solutions existent sur le territoire, à chacun d’y puiser ce qui correspond à ses envies et à ses capacités.

N’hésitez pas à tester, à chercher de l’accompagnement auprès des professionnels ou des acteurs de la prévention, et surtout, à bouger selon votre rythme. La meilleure activité ? Celle que vous aimerez, et que vous aurez envie de recommencer demain.